一、锻炼腹肌 (1)悬垂抬腿 :双手握住单杠,两臂伸直,身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起,与上身成直角,稍停,直...
反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。练背阔肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的...
一、飞燕式或飞燕点水 1、俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;3、持续10~15秒,然后肌肉放...
骶棘肌的锻炼方法 :只要把躯干向后弯曲后,再挺身起立或者躯干向前弯曲后,再站立伸直。在动作的过程中,只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。腰侧肌群的锻炼方法 :...
1、仰卧保健法方法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按...
锻炼目的:主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。 动作要领:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制...
为了帮助大多数人进行腰腹部的锻炼,小编为大家整理了一部分腰腹部锻炼的方法,供大家进行参考。腹部肌肉锻炼动作1、大腿与小腿成90度,仰起、躺下。2、双手抱头,...
在保持五分锺左右,这个动作可以很好的收缩腹外斜肌,使自身的腰部变厚。2.平板支撑锻炼 大家在日常也可以进行平板支撑锻炼,平板支撑锻炼可以很好的锻炼腰腹部和...
该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。动作过程:两手向两...
1、平板支撑 锻炼部位:腹部肌肉 动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑于地面,肩膀和肘垂直于地面,两脚与肩同宽,脚趾撑地,身体离开地面,躯干平直,头、肩、胯、膝、...
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